WAS SIND SKILLS ÜBERHAUPT?
Skills, auch Fertigkeiten genannt, sind Handlungen, die stressige Situationen leichter machen sollen und einem helfen, eine Situation zu bewältigen. Sie helfen sich abzulenken statt in einer Situation oder einem Gedanken festzustecken.
Es gibt verschiedene Arten von Skills, manche sind gut für unterwegs geeignet, andere vielleicht eher für zuhause. Aus den vielen Skills die es gibr kann sich so jeder seine eigene Sammlung erstellen, je nach dem was für die einzelne Person klappt und sich sicher anfühlt.
Unter den Links findest du zum Beispiel auch eine Seite für einen Skillshop.
Handlungsbezogene Skills
- Die Situation verlassen
- Summen
- Ein Buch lesen
- Einen Film/Serie schauen
- Einen Tee trinken
- Backen/Kochen
- Singen/Instrument spielen
- Malen
Körperbezogene Skills
- Baden
- Sport, zb Rad fahren
- Yoga oder spazieren
- Lieblingskleidung anziehen
Kognitive Skills
- Rätsel lösen
- Sudoku machen
- Eine Dokumentation über ein neues Thema anschauen
- An einen schönen Ort oder eine Person denken
- Tiere oder Namen mit einem bestimmten Buchstaben suchen
- Stadt Land Fluss spielen
Sinnesbezogene Skills
Riechen
- Ammoniak
- Lieblingsparfüm
- Duftkerze
- Duftöl
Fühlen
- Etwas raues oder weiches fühlen
- Ein Tier streicheln
- Igelball
- Knete
- Finalgonsalbe
- Kaltes Wasser
Schmecken
- Tee/Kaffee, ein besonderes Getränk
- Etwas scharfes, zb Chili
- Etwas saures, zb Zitrone, CenterShocks
- Lieblingsessen
Hören
- Musik hören
- Naturgeräusche (Meer, Vögel, Regen)
- Hörbuch
Sehen
- Fotoalbum anschauen
- Schöne Bilder auf dem Handy haben
- Bilder in den Wolken suchen
- Sich in der Natur umschauen
WAS IST STIMMING?
Im Gegensatz zu Skills, welche eher bewusst eingesetzt werden, sind Stimms (von Stimulation) unbewusst. Sie dienen der Reizregulierung, während Skills bei Anspannungssituationen zum Einsatz kommen. Stimming findet sich auch bei neurotypischen Menschen, aber lange nicht so ausgeprägt wie bei Autisten.
Ein paar Beispiele:
- flattern mit Händen oder Armen
- hin- und herschaukeln
- mit dem Bein oder Oberkörper wippen
- klatschen
- schnipsen
- übermäßiges Blinzeln
- wiederholen von Geräuschen oder Wörtern
- über Oberflächen kratzen
- an der Wangeninnenseite oder auf der Lippe kauen
- hüpfen
- sich im Kreis drehen
Wichtig ist, Stimming nicht zu unterbinden. Autistische Gehirne "produzieren" auch im Ruhezustand zu viele Informationen gleichzeitig, die oft eben überfordernd sind, weshalb man letztendlich in Stimming verfällt. Solang der Autist jedenfalls nicht gegen die Wand schlägt oder gar schlimmeres, lass ihm beim Stimming seine Gewohnheiten.
Self-Care Ideen
-> Handy- oder Computerspiel
-> Bewegen/Tanzen
-> schlafen
-> Stimming
-> Serie oder Film schauen
-> kreativ sein
-> Zeit alleine
-> To-Do Liste reduzieren
-> Wohlfühldinge festhalten
-> Safe Food
-> organisieren
-> eine lustige Routine entwickeln
-> in die Natur gehen